Top 7 Owoców Wspomagających Budowanie Masy Mięśniowej

7 owoców wspomagających budowanie masy mięsniowej 

 

 

 

 

 


O owocach w kontekście budowania mięśni mówi się  bardzo rzadko, właściwie to temat owoców podczas diety na mase dla wielu wydaje się być zagadką –  można/niemożna? jakie owoce? w jakiej ilość?  po co? itd.

Po wielu pytaniach moich czytelników, postanowiłem opisać ten temat nieco szerzej na ramach bloga.

A więc..

Jaką rolę odgrywają owoce podczas procesu budowania mięśni ?

Wiele osób pomija owoce w diecie na masę, co jest poważnym błędem i nie wykorzystaną okazją na lepsze wyniki i jakość masy mięśniowej.

Pierwszą rzeczą którą warto przypomnieć jest fakt że owoce to cenne źródła witamin i minerałów ale również innych związków prozdrowotnych takich jak np. flawonoidy czy antyoksydanty. 

Kilka lat temu naukowcy opublikowali wynki badań które wskazywały jasno że dieta bogata w duże ilości warzyw i owoców posiada działanie antykataboliczne i proanaboliczne – a mówiąć prościej, jedzenie większej ilości warzyw i owoców podczas diety na mase zapobiega utracie mięsni (katabolizm) oraz poprawia regeneracje oraz rozwój mięśni.

Kolejnym ważnym argumentem na TAK, dla zwiększenia ilości jedzonych owoców (warzyw również) jest wpływ na równowagę kwasowo-zasadową w organiźmie.

Brzmi skomplikowanie ale chodzi o to że jeśli jemy regularnie duże ilości produktów takich jak mięso, jajka, ryby czy produkty zbożowe (np. płatki owsiane) to organizm traci tą wspomnianą równowagę kwasowo-zasadową i zaczyna się "zakwaszać".

Tu przychodzą nam z pomocą owoce a także warzywa które jedzone regularnie w odpowiedniej ilości "odkwaszają" organizm oraz przywracają równowagę kwasowo-zasadową.

Ile więc powinno się spożywać owoców (i warzyw) podczas diety na mase ?

Nie ma jako takiego ścisłego wyznacznika ale w wielu źródłach podaje się informacje o dziennym spożyciu warzyw i owoców na poziomie co najmniej 400g na dobrę. To powinno być minimum ale oczywiście jeśli ćwiczysz i spożywasz co najmniej 5/6 posiłków dziennie powinno spożywać się nieco więcej niż wspomniane 400g na dobę. 

A co jeśli w celu uzupełnienia witamin, minerałów przyjmuje kompleks mineralno-witaminowy w formie suplementu (kapsułki/tabletki) ?

Taki suplement oczywiście polecam każdemu, ponieważ nie jest drogi i najczęściej 1 czy 2 takie tabletki dziennie uzupełniają 100% dziennego zapotrzebowania na większość potrzebnych nam witamin i minerałów ALE jest jedna mała różnica między witaminami z pożywienia a witaminami syntetycznymi. 

Musisz wiedzieć że przyjmowanie takiego suplementu oczywiście nie zaszkodzi ale musi on być traktowany wyłącznie jako suplementy a nie główne źródło witamin i minerałów ponieważ (tu ważne) witaminy i minerały które przyjmujemy w formie syntetycznej są znacznie gorzej wchłanialne przez orgaznim niż w formie naturalnej czyli owoców i warzyw – i właśnie ten mały szczegół stanowi ogromną różnice.

Jak wiadomo nie od dziś – diabeł tkwi w szczegółach 🙂

To tak słowami wstępu – a teraz przejdzmy do sedna artykułu czyli wspomnianej listy TOP 7 OWOCÓW które jedzone regularnie pozwolą Ci być zdrowszym i budować masę mięśniową szybciej i skuteczniej. 

Oto one:

TOP 7 Owoców Wspomagających
Budowanie Masy Mięśniowej


1) Banany

Dieta na mase banany

Jeśli miałbym wybrać najlepszy owoc pomagający budować masę mięsniową to byłby to właśnie zwykły banan którego dostaniemy w praktycznie każdym sklepie i jest stosunkowo tani.

Jeśli nie masz gainera lub białka na posiłek zaraz po treningu to klasyczny banan w ilości np. 2szt jest doskonałym posiłkiem zastępczym. Banany mają bardzo dobry skład, są kaloryczne, zawierają błonnik i witaminy.

Przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie banany i jakie płyną korzyści z jedzenie bananów:

 

banany korzyści dieta na mase

 

Wartości odżywcze jakie zawiera 1 banan:  

wartości banan

źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Korzyści płynące z jedzenia bananów:

Ta znaleziona w internecie infografika doskonale obrazuje ile niesamowitych właściwości mają banany..

banan korzyści

Jak korzystać z tego owocu ?

1) banany możesz jeść rano po przebudzeniu zanim zjesz śniadanie
2) możesz jeść przed treningiem lub zaraz po treningu, a także między posiłkami.

Oto prosty przepis na budujący masę i przepyszny koktajl:

• 1 lub 2 banany
• 1 szklanka mleka
• 0,5 szklanki wody mineralnej
•  50g (1 porcja) izolatu białka
• 1 łyżeczka kreatyny mono
• 2 łyżki miodu

Wystarczy wszystko zmiksować i gotowe – smacznego 🙂

 


2) Suszone śliwki

śliwki dieta na mase

 

Ten niewielki granatowy suszony owoc jest tak samo dobry w wersji nie suszonej czyli klasycznych śliwek ale osobiście wolę suszoną wersję. Śliwki bogate są w cenne witaminy i substancje odżywcze oraz mają właściwości prozdrowotne.

Gdyby tego było mało śliwki są bardzo dobrym źródłem cukrów prostych o niskim indeksie glikemicznym (nie powodującym zwiększania poziomu cukru we krwi) co kwalifikuje je jako doskonałe paliwo energetyczne do np śniadania.

Innym plusem jest fakt że śliwki w sezonie letnim są dość tanie, śliwki suszone są nieco dorższe ale za dobrze dostępne praktycznie w każdym sklepie spożywczym przez cały rok.

o nie powodują zwiększania się poziomu cukru we krwi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Źródło: http://befit.pl/dlaczego-warto-jesc-sliwki/

o nie powodują zwiększania się poziomu cukru we krwi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Źródło: http://befit.pl/dlaczego-warto-jesc-sliwki/

Przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie śliwki i jakie płyną korzyści z jedzenie śliwek:

 

Wartości odżywcze jakie zawierają śliwki:
 

śliwki wartości dieta na mase

źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia śliwek:

skliwki korzyści dieta na mase

 

Jak korzystać z tego owocu ?


1) przekaska w postaci szuszonych śliwek / miedzy posiłkami właściwymi, zamiast chipsów, słodyczy
2) śniadanie / Np.: Śniadaniowa owsianka ze śliwkami i żurawiną:

Potrzeba:

  • 50 lub 100g śliwek suszonych
  • 1 jogurt naturalny
  • 0,5 szklanki płatków owiasnych
  • suszona żurawina (1-2 garście)

Przyrządzenie:

1. płatki  namoczyć w wodzie przez 5min
2. wlać jogurt do miski dodać płatki owsiane oraz szuszone śliwki i żurawinę – gotowe!

 


3) Rodzynki

rodzynki dieta na mase

Rodzynki to małe niepozorne "pigułki" mocy 🙂 Rodzynki są paliwem dla mózgu i ciała, poprawiają koncentracje i pamięć, stymulują mózg. Mimo małych rozmiarów zawierają dużą ilość witamin, minerałów a także węglowodanów prostych dających nam enerigie.

Pośród dostępnych źródeł węglowodanów prostych, wszelkie suszone owoce są w czołówce najzdrowszych i najbardziej wartościwych pod kątem składu i zastosowania.

Przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie rodzynki i jakie płyną korzyści z jedzenie rodzynek:

 

Wartości odżywcze jakie zawierają rodzynki:

rodzynki wart

źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia rodzynek:

rodzynki korzyści dieta na mase


Jak korzystać z tego owocu ?


1) przekąska w postaci rodzynek / miedzy posiłkami właściwymi, zamiast chipsów, słodyczy
2) śniadanie / Np.: Śniadaniowa owsianka z rodzynkami i bananem:

  • 50 lub 100g rodzynek
  • 1 jogurt naturalny
  • 0,5 szklanki płatków owiasnych
  • 1-2 banany

Przyrządzenie:

1. płatki  namoczyć w wodzie przez 5min
2. wlać jogurt do miski dodać płatki owsiane oraz rodzynki i pokrojonego banana – gotowe!

 


 

 


4) Borówki

borówki dieta na mase

Kolejny niewielki niebiesko-granatowy owoc pierwotnie pochodzący z ameryki północnej zawiera w sobie cały wachlarz witamin minerałów oraz antyoksydantów co daje im właściwości lecznicze oraz poprawiające budowanie mięśni.

Ciekawostką jest że w Polsce są największe plantacje w europie uprawiające borówki amerykańskie.

Aktualnie w Polsce nie ma problemu z dostępem do borówek, praktycznie w każdym większym sklepie można je znaleść. Cena nie jest najniższa ale nie są też jakoś bardzo drogie.  

Ok. przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie borówki i jakie płyną korzyści z jedzenie borówek:

 

Wartości odżywcze jakie zawierają borówki:

borówki wartźródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia borówek:

       borowki-korzysci-dieta-na-mase-2

 

Jak korzystać z tego owocu ?

1) Borówki możesz jeść na śniadanie np. z owsianką i jogurtem lub w do czegokolwiek na słodko np. do placków owsianych czy pancakes
2) Borówki możesz jeść przed treningiem lub zaraz po treningu, a także między posiłkami jako owocowa przekąska.

 


5) Jabłka

jablko dieta na mase

Ten pyszny najpopularniejszy owoc w Polsce ma bardzo dużą ilość odmian i smaków i jednocześnie jest bombą witaminowo-mineralną. 

Brytyjska gazeta Daily Mail, opsała najnowsze badania które wykazały, że spożywając jabłka codziennie w ilości nie mniejszej niż 100g możemy wydłużyć swoje życie o 35% czy ok. 15 lat.

Dlatego ten owoc to numer 1 na liście owoców które warto jeść zawsze nie tylko podczas diety na mase. Na Mojej liście ulubionych owoców, jabłka również są na pierwszy miejscu (osobiście jem jabłka praktycznie codziennie).

Ten mały dar natury zawiera wszystko to co mięśnie lubią i potrzebują.

Ważnym argumentem na TAK dla jabłek jest to że w Polsce dostępne są prawie wszędzie i są tanie.

Jedynym minusem w jedzeniu jabłek jest fakt że musisz pamiętać o podstawowej zasadzie – ZAWSZE MYJ JABŁKA. To jest mega ważne ponieważ jabłka są pryskane dużą ilością chemii i pestycydów co jak się domyślasz nie jest dla Nas zbyt zdrowe, dlatego za każdym razem przed zjedzeniem dobrze umyj jabłko i pozbądź się tej całej chemii..  

Przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie jabłka i jakie płyną korzyści z jedzenie jabłek:

 

Wartości odżywcze jakie zawierają jabłka:

jabłka wart

źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia jabłek:

jabłka wartości korzysci

 

Najczęściej występujące odmiany jabłek:

jab

źródło: http://www.przyslijprzepis.pl/artykul/jablka-84

 

Jak korzystać z tego owocu ?

1) przekąska w postaci jabłek 1/2szt miedzy posiłkami właściwymi
2) śniadanie / Np.: Śniadaniowa owsianka z jogurtem, jabłkiem i bananem:

 


6) Awokado

awokado dieta na mase

Owoc maślany to inna nazwa Awokado, dlaczego maślany – ponieważ zawiera duże ilości zdrowych tłuszczów oraz konsystencje masła w przypadku dojrzałego awokado.

Awokado to owoc o wszechstronnym zastosowaniu, smacznym smaku i doskonałych wartościach prozdrowotnych. W Polsce avokado jest nieco mniej znane i popularne niż np. w Stanach ze względu na gorszą dostępność oraz cenę ale na szczeście ostatnimi czasy coraz częściej można dostać avokado nawet w mniejszych sklepach spożywczych i staje się coraz tańsze.

A więc co faktycznie zawierają w sobie Awokado i jakie płyną korzyści z jedzenie Awokado:

 

Wartości odżywcze jakie zawieraja awokado:

awokado wart

źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia awokado:

avokado wartości korzyści dieta na mase

A oto infografika znalaziona w sieci pt. 10 powodów dla których warto jeść awokado..

awokado

źródło: http://fitido.eu/10-powodow-dla-ktorych-powinienes-jesc-awokado-infografika/

 

Jak korzystać z tego owocu ?

1) przekaska w postaci awokado 1/2szt miedzy posiłkami właściwymi lub zaraz po treningu
2) śniadanie / np. kanapka z ciemnym pieczywem chudą wędliną i pokrojonym w klastry awokado

 


7) Kiwi

Kiwi dieta na mase

Kiwi to jedno z najbardziej odżywczych owoców na świecie, mimo niepozornych rozmiarów zawiera bardzo dużą bombę witamin i minerałów i co warte podkreślenia dużą ilość witaminy C.

A co ma witamina C do budowania masy? Już tłumacze..

Udowodniono że witamina C znacząco zmniejsza poziom kortyzolu we krwi, chroni włókna mięśniowe przed rozpadem białek a także wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń oraz regeneracje mięsni po treningu.

Swoją drogą jeśli chciałbyś poznać listę 15 najlepszych źródeł wit. C – zajrzyj do TEGO artykułu.


Przejdźmy do szczegółów – co faktycznie zawierają w sobie kiwi i jakie płyną korzyści z jedzenie kiwi:

 

Wartości odżywcze jakie zawiera kiwi:

kiwi wart źródło: http://tabele-kalorii.pl

 

Skład i korzyści płynące z jedzenia kiwi:

kiwi wartości korzysci

Jak korzystać z tego owocu ?

1) przekaska miedzy posiłkami właściwymi lub przed trenigiem
2) śniadanie / np. owsianka z jogurtem, kiwi i bananem

 


Na zakończenie..

Właśnie poznałeś 7 owoców które pozwolą Ci być zdrowszym i budować masę mięśniową szybciej i skuteczniej. 

Teraz już wiesz które z owoców warto jeść i dlaczego ale oczywiście zachęcam Cię do jedzenia rónież innch owoców, szczegółnie tych sezonowych.

Musisz wiedzieć że ważne jest aby wyrobić w sobie nawyk jedzenia owoców codziennie.

Nie koniecznie codziennie różnych owóców ale chociaż jednego rodzaju niewielką ilość ale codziennie. Proponuje Ci zacząć np. od jabłek (są tanie i łatwo dostępne) – zacznij jeść jabłka (1/2 dziennie) przez kilka dni z rzędu aż wejdzie Ci to w krew, następnie dorzóć jakiś inny owoc dla urozmaicenia np. rodzynki, kiwi, banany lub cokolwiek z powyższej listy 🙂 

Na zakończenie jeszcze raz zachęcam Cię do spożywania większej ilości owoców podczas diety na mase i nie tylko. Pamiętaj – owoce to dary natury z których mamy obowiązek korzystać – owoce to zdrowie i pyszny smak.

A Ty jesz owoce podczas diety na mase ?  Jeśli tak, to jakie i w jakiej ilości ?
Daj znać w komentarzu.. 🙂

 


CO MOŻESZ ZROBIĆ ABY PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?

Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu… Możesz również skorzystać z mojej pomocy i gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu miesiącami i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.

Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na TUTAJ >>

 

Marcin Barnowski
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Wielkie Dzięki !

 

 

 

 

Kto jeszcze chce dowiedzieć się
przez jakie 7 Największych BŁĘDÓW
99% chudzielców nie może Przytyć?

Darmowy Raport PDF (16str) ujawnia całą prawdę!

Jeśli chcesz dowiedzieć się o jakie błędy chodzi oraz
jak je wyeliminować, wpisz poniżej adres e-mail,
wszystkiego dowiesz się z Raportu..

(Raport otrzymasz na swoją skrzynkę w ciągu kilku minut)

 

 

 

 

 

 

 

Share Button