Witaj serdecznie, ten artykuł będzie następnym z cyklu szybko, smacznie, prosto – przedstawie w nim prostą recepturę na przykładowy obiad w Twojej diecie na mase. Może to być również posiłek przed lub po treningowy ale aby był pełnowartościowy serwuj go z ryżem.
Przepis którego chciałbym Cie nauczyć to pyszna tortilla z kurczakiem lub chudym mięsem mielonym. A więc bez lania wody, zaczynajmy – Do zrobienia tortilli potrzebujesz:
- pierś z kurczaka lub chude mięso mielone (np. drobiowe)
- tortilla najlepiej pełnoziarnista
- pomidory w puszce
- cebula
- sałata pekińska
- (opcjonalnie) chilli
- (opcjonalnie) ketchup lub pikantny sos
Jako dodatki do tortilli możesz wykorzystać jeszcze inne produkty, oto kilka pomysłów:
czerwona fasola, kukurydza, papryczki jalapeno, tuńczyk, suszone pomidory, chuda wędlina
Ok, a teraz czas na przepis:
Krok 1. Mięso przypraw solą i pieprzem (w przypadku kurczaka pokrój go na kawałki) następnie podsmaż, w przypadku kurczaka grilluj (ja wykorzystuje do tego w domu grill elektryczny)
lub 
Krok 2. Dodaj drobno pokrojoną cebulę i podsmaż razem z mięsem ok. 2-3min
Krok 3. Do mięsa i cebuli dodaj pomidory z puszki (+opcjonalnie chilli) i duś na wolnym ogniu aż odparuje trochę sos z pomidorów
Krok 4. Podgrzej lekko tortille w mikrofalówce następnie, połóż na tortille posiekaną sałatę pekińską oraz mięso (z pomidorami i cebulą) i zwiń (instrukcja poniżej)
Krok 5. GOTOWE – Tortille serwuj razem z ryżem .
Opcjonalnie do tortilli możesz dodać ketchupu, majonezu light lub jakiegoś ostrego sosu np. mojego ulubionego tabasco
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !
inne frazy:
- posiłki na mase przepisy
