Witam – Dziś chciałbym pomóc osobą które zadają pytanie – co jeść „dobrego” na Mase w szkole? …gdzie wiadomo że nie ma ani możliwości przygotowywania posiłków ani zbyt dużo czasu..?
Dobrze wiem że dieta na mase i szkoła to problem, sam przez to przechodziłem ale na szczęście mam dla Ciebie dobrą wiadomość.
Na szczęście wszystko można jakoś obejść, tak i ten problem można jakoś rozwiązać i pogodzić jedno z drugim (szkołę z dieta na mase)!
Dlatego dziś otrzymasz od mnie 3 poste pomysły na śniadania które bez problemu przyrządzisz i potem szybko zjesz w szkole.
Ale zanim poznasz te proste receptury, chciałbym zdradzić Ci kilka cennych wskazówek na temat śniadań w szkole..
Pierwszą rzeczą jest oczywiście regularne spożywanie śniadania podczas czasu kiedy jesteś w szkole, w tym celu powinieneś jeść się co najmniej 2 posiłki czyli pierwsze i drugie śniadanie, zakładając przerwę między nimi 2-3h.
Drugą ważną rzeczą jest aby zawsze po zajęciach wymagających od Ciebie wysiłku fizycznego (WF czy jakiś Trening itd.) uzupełnić zużyte podczas wysiłku kalorie w tym celu powinieneś zjeść dodatkowy posiłek „po treningowy” dodający paliwa do twojego organizmu. Taki posiłek powinien składać się z węglowodanów prostych (ale nie tych które występują w słodyczach) które znajdziesz np. w jogurtach. Drugim składnikiem takiego posiłku powinno być białko.
Dobrym rozwiązaniem na posiłek „po treningowy” (po WF-owy) jest taka propozycja – jogurt (400-500g) + 2 banany
Taki posiłek po treningowy możesz również zastosować bezpośrednio po treningu na siłowni czy w domu. Inną propozycją na posiłek „zaraz” po treningu może być odżywka typu gainer. Taki gotowy shake możesz wykorzystać również w szkole wystarczy że będziesz miał ze sobą shaker, mleko i proszek.
A tak na marginesie – Korzystając z gotowych przykładów (które zaraz ci zaproponuje) lub układając własne menu podczas swojej diety na mase pamiętaj aby twoje śniadanie było w pełni zbilansowane czyli zawierało – białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Ok to tak słowami wstępu a teraz przejdźmy do konkretów…
Oto 3 proste śniadania Diety na Mase które możesz
jeść w Szkole:
1. Kanapka z ciemnym pieczywem z masłem roślinnym i biały serem
+ przykładowe dodatki: pomidor, rzodkiewka
2. Puszka tuńczyka z sosie własnym z 3-4 kromkami ciemnego pieczywa z masłem roślinnym
3. Kanapka z ciemnym pieczywem z masłem roślinnym z dodatkiem chudej wędliny (np. polędwica sopocka) + przykładowe dodatki: pomidora, ogórek
Dodatkowo między śniadaniami jeśli burczy ci w brumu możesz skorzystać ze zdrowych przekąsek takich jak jabłka czy orzechy.
Co do jabłek wystarczy że będziesz miał 2-3szt i będziesz jadł je między śniadaniami a co do orzechów – wystarczy jedna garść orzechów na „jedną” przekąskę, ilość porcji – taka jak przy jabłkach, 2-3 porcje.
Podsumowanie
Teraz kiedy już poznałeś te 3 proste pomysły na śniadania diety na mase które możesz jeść (bez problemu) w szkole, mam nadzieje że wykorzystasz te przykłady u Siebie i twoja dieta na mase stanie się lepsza i bardziej regularna.
Pamiętaj również o zdrowych przekąskach w ciągu dnia między posiłkami oraz o dodatkowym posiłku jeśli masz WF lub Trening – posiłek „zaraz” po wysiłku, czyli dodatkowe paliwo dla twojego organizmu.
Powodzenia!
CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ ABY PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?
Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu…
Możesz również skorzystać z gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.
Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na następnej stronie >>
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Wielkie Dzięki !
Ten artykuł można znaleźć wpisując:
- Dieta na Mase co jeść w szkole
- Dieta na Mase szkoła
- Dieta na Mase co można jeść w szkole
- Dieta na Mase śniadanie w szkole