Pisałem już o tym co jeść żeby przytyć a dziś chciałbym rozwinąć temat tego ile powinno się jeść żeby przytyć ? Niestety nie jest to takie proste jak mogło by się wydawać ponieważ nie wystarczą 3 posiłki dziennie tak jak większość ludzi radzi…
Strategia diety na mase polega na tym że musisz przez cały dzień równomiernie dostarczać twojemu organizmowi niezbędnego pożywienia i kalorii do funkcjonowania oraz wzrostu mięśni.
Powinneś jeść w odstępach czasu ok. 3 godzin a w między czasie możesz wspomagać się przekąskami na bazie węglowodanów prostych.
Oto szablon ile posiłków powinna zawiera dieta na mase:
- Śniadanie
- Drugie śniadanie
- Obiad
- Posiłek po treningowy
- Kolacja
- Dodatkowo – Przekąski pomiędzy posiłkami
Wyjaśnienie:
- Śniadanie powinno zawierać porcje białka i węglowodanów które dostarczą Ci
energie na cały poranek; Więcej o śniadaniach w artykule – Najważniejszy posiłek dnia.
- Drugie śniadanie może być podobne do pierwszego i powinno być ok. 3godzin po pierwszym posiłku.
- Długość przerwy między 2 śniadaniem a obiadem możesz wydłużyć przekąskami węglowodanowymi (węglowodany proste np. owoce).
- Na posiłek po treningowy możesz jeść to samo co na obiad.
- Kolacja to posiłek głównie białkowy.
Dodatkowo pamiętaj – Dieta na Mase wymaga dobrego nawodnienia Twojego organizmu co oznacza że musisz pic wodę (mineralną) nie tylko podczas treningu ale również przez cały dzień. Pij minimum 3l wody dziennie to bardzo ważne (TIP# zacznij poranek od 2 szklanek wody, od razu po przebudzeniu).
Podsumowanie:
Jeśli postanowiłeś chce przytyć,teraz musisz pójść za ciosem i zacząć więcej jeść w ciągu dnia. Przygotuj własne menu diety na mase na cały tydzień żeby wiedzieć co będziesz jadł każdego dnia a następnie zrób zakupy na cały tydzień by potem mieć więcej czasu na trening i odpoczynek.
Gwarantuje że wykorzystując ten schemat minimum 5 posiłków + przekąski pomiędzy posiłkami, zobaczysz bardzo szybko rezultaty i efekty ale tylko pod jednym warunkiem – Musisz być konsekwentny!
Dieta na mase wymaga od Ciebie konsekwencji i nie ma tu miejsca na żadne wyjątki każdy posiłek ma być dla Ciebie tak samo ważny ponieważ każdy przyczynia się do budowania twoich mięśni zapamiętaj to!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !
- ile jeść żeby przytyć
- ile jeść by przytyć
- ile trzeba jeść żeby przytyć
- dieta na mase
To ile minimalnie należy dostarczyć organizmowi kalorii w tych pięciu posiłkach? Czy to zależy tylko od nas i zdrowego rozsądku.
To w dużej mierze zależy o twojego typu budowy ciała – inaczej ma ektomorfik inaczej mezomorfik a jeszcze innaczej endomorfik ale to opisze już niedługo w innym poście..
To ile minimalnie musisz dostarczyć kalori dziennie czyli tzw Bilans kaloryczny możesz obliczyć na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Typu ciała czyli każdy z nas ma rożną budowę ciała i to wpływa na przyrost naszej masy ? To czekam na następny artykuł i wyjaśnienie pojęć ektomorfik i mezomorfik.
proszę bardzo, w tym artykule wyjaśniam pojęcie „typów budowy ciała” – http://mojadietanamase.pl/blog/2013/podstawowe-typy-budowy-ciala/
A można zamiast wody pić napoje izotoniczne i to musi być 3litry dziennie każdego dnia czy jednak może być rożnie ?
nie koniecznie musi to być równo 3l/dziennie ale mniej więcej, nie musisz liczyć ile wypiłeś z każdą szklanką ale pamiętaj poprostu o tym i wprowadz wodę mineralną do diety na stałe. Możesz oczywiście pić napoje izotoniczne bo lepiej nawadniają i zawierają witaminy ale ja bym z nimi nieprzesadzał
Piszesz ze konsekwentni ale dużo ludzi po paru dniach takiej diety zniechęca się i przestaję jeść żeby przytyć jak można sobie z tym radzić?
Wiem o tym dlatego trzeba mieć plan, trzeba się trochę zorganizować postanowić sobie że chce wziąść się za Siebie i ruszyć z miejsca. Podobno jeśli się wytrwa robiąc jakąś czynność konsekwentnie przez 21dni to stanie się to nowym nawykiem.. Ogólnie motywacja w diecie to częsty problem postaram się więcej pisać na ten temat..