Dieta na Mase – Prosty Plan Śniadaniowy dla zapracowanych

Witam wszystkich chudzielców i nie tylko – dziś tym artykułem chciałbym pokazać jak prosto, łatwo i tanio można przyrządzić śniadanie podczas diety na mase.

prosty plan śniadaniowy dla zapracowanych

Ten artykuł będzie również odpowiedzią na pytania jakie otrzymuje od czytelników bloga na temat tego,

„Co jeść na śniadanie jeśli nie mam czasu ze względu na szkołę/pracę ?”

Ja również przechodziłem przez to samo dlatego wiem o czym mowa, prawa jest taka że w szkole ani w pracy najczęściej nie mamy gdzie przygotowywać posiłków (1.brak kuchni, 2.brak czasu) i tu zaczyna się problem ale na szczęście tylko pozornie – już tłumaczę o co chodzi..

Wystarczy po prostu nauczyć się bycia bardziej zorganizowanym i mieć pomysł na jakieś proste menu śniadaniowe – i właśnie takie śniadanie chciałbym Ci pokazać..

Przepis na śniadanie dla Zapracowanych

Do przygotowania mojego prostego planu śniadaniowego będziesz potrzebował kilku prostych składników, oto one:

–  Płatki owsiane
– chleb razowy lub pełnoziarnisty
– ser biały
– masło roślinne
– zdrowy tłuszcz np. olej lniany lub rzepakowy
– 2-3 jabłka lub banany

   211 — kopia



Jak Prosto Przygotować powyższe śniadanie:

FAZA 1 –  Błyskawicznie mini śniadanie zaraz po przebudzeniu
Czas potrzebny na przygotowanie i zjedzenie:  3 min
Rodzaj śniadania:  Płatki owsiane

Płatki owsiane w 30 sekund.  Jako pierwsze „paliwo” dla organizmu zaraz po przebudzeniu.
Płatki owsiane dostarczą Ci węglowodanów na „rozruch” organizmu.

Przepis jest mega prosty:

Krok 1#  Zalej garść płatek owsianych wodą (garść ok. 40-50g) i odczekać 20-30 sekund
Krok 2# Kiedy płatki zmiękną, odsącz je
Krok 3# Spożyj płatki popijając je je wodą (0,4-0,5l)

I to było by na tyle, wyrobiliśmy się w 3min. 🙂

FAZA 2 –  Pierwsze właściwe śniadanie (po 1,5-2h od pierwszego „mini śniadania”)
Czas potrzebny na przygotowanie:  0 min (przygotowane wcześniej)
Rodzaj śniadania:  Kanapki

Przepis na Kanapki z białym serem:

Kanapki z białym serem dostarczą Ci węglowodanów z chleba razowego lub pełnoziarnistego, białka z sera białego oraz zdrowych tłuszczów z tłuszczu którym zakropisz kanapki (wystarczy kilka kropel).
Przepis jest równie prosty – wystarczy zrobić zwyczajne kanapki z białym serem wykorzystując do tego chleb, masło roślinne oraz kilka kropel zdrowego tłuszczu. (przykład przygotowania poniżej)

ilość kanapek na posiłek:  3-4 kanapki

IMG-20140411-00224

arro

Do śniadania dołącz jeszcze – przekąski w formie jabłek lub bananów
pomiędzy poszczególnymi posiłkami

FAZA 3 – Drugie właściwe śniadanie (po 2-3h od pierwszego „właściwego” śniadania)
Czas potrzebny na przygotowanie:  0 min (przygotowane wcześniej)

Ten same kanapki co wyżej (faza 2) które rano lub wieczorem poprzedniego dnia przygotowałeś. Wielkość posiłku:  kolejne 3-4 kanapki

Do śniadania dołącz jeszcze – przekąski w formie jabłek lub bananów
pomiędzy poszczególnymi posiłkami

Pomysły na urozmaicenie kanapek:

Kanapki możesz przygotować nie tylko z białym serem..  Innym tanim i wartościowym składnikiem może być tuńczyk (ja kupuje w hipermarkecie puszkę za  3zł) czy chuda wędlina.

Kolejnym dodatkiem do kanapek dodającym mnóstwa witamin i mikroelementów może być jakieś warzywo np. ogórek, pomidor czy sałata..

Podsumowanie:

Jeśli Ty również cierpisz na brak czasu lub możliwości na przygotowywanie w ciągu dnia posiłków na pierwsze i drugie śniadanie, po prostu wykorzystaj powyższy prosty plan śniadaniowy u Siebie.

Całe te „3-fazowe” śniadanie możesz przygotować dzień wcześniej (prócz płatek) lub rano bardzo szybko i  jak widzisz nie wymaga od Ciebie zastosowania jakiś skomplikowanych czy drogich składników.

Kanapki na oba śniadania (pomijając „mini śniadanie”) są te same więc po prostu zabierasz większą ilość ze sobą do pracy czy szkoły i dzielisz to na 2 posiłki, oddalone od siebie o 2,5-3h. Następny posiłek po takim śniadaniu to obiad po kolejnych 2,5-3h godzinach od „fazy 3” omawianego planu śniadaniowego.

Czyli powinno wyglądać to tak:

mini śniad. zaraz po przebudz. —> śniad. 1 –(przekąska)–> śniad. 2 –(przekąska)–> obiad

Powoli kończąc, nie pozostaje mi nic innego jak powiedzieć –
SMACZNEGO Śniadania 🙂


CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ ABY PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?
Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu…
Możesz również skorzystać z gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.

Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na następnej stronie >>

 


Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO  aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !

 

 

Kto jeszcze chce dowiedzieć się
przez jakie 7 Największych BŁĘDÓW
99% chudzielców nie może Przytyć?

Darmowy Raport PDF (16str) ujawnia całą prawdę!

Jeśli chcesz dowiedzieć się o jakie błędy chodzi oraz
jak je wyeliminować, wpisz poniżej adres e-mail,
wszystkiego dowiesz się z Raportu..

(Raport otrzymasz na swoją skrzynkę w ciągu kilku minut)

 

 

Share Button

Dodaj komentarz