Witaj, jeśli nie masz jeszcze zaplanowanej swojej diety na mase dobrze trafiłeś, w tym artykule chciałbym Ci przedstawić gotowy zbiór przykładowych posiłków i produktów które… możesz wykorzystać przy układaniu własnej diety na mase jeśli jesteś gotowy na nowe menu zapraszam do czytania, oto przykładowa dieta na mase:
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:
- Płatki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chudą wędliną
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką
- Tosty z serem i wędliną
II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.:
- grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką)
- steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw
III. Kolacja Np.:
- biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- tuńczyk + ciemne pieczywo
- makrela wędzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo
IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:
- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle białkowe
Podsumowując – Prawda jest taka nikt nigdy nie zdobędzie mięśni bez jedzenia
dlatego jeśli chcesz zacząć rosnąć wykorzystaj powyższe przykłady i wprowadź je do własnej diety a zobaczysz znacznie szybciej rezultaty niż do tej pory.
Pamiętaj, Jedzenie jakie spożywasz to paliwo i budulec dla twoich mięśni dlatego
nie pozwól zaniedbać tego obszaru, a tym czasem życzę Ci miłego gotowania i jedzenia
Smacznego i do usłyszenia,
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !
- Dieta na mase
- Przykładowa dieta na mase
- Przykładowa dieta na mase mięśniową
- Przykładowa Dieta na Mase mięśniową rozpiska
To ile powinienem jeść posiłków dziennie żeby przybrać na masie i po jakim czasie zauważę zmiany? Oprócz jedzenia powinienem coś ćwiczyć żebym mógł odczuć te zmiany czy bez ćwiczenia też da rade?
Dieta dietą ale trening to nieodłączny składnik do tego żeby twoje mięśnie mogły mieć bodzieć do wzrostu.. więc polecam tak czy tak zapisać się na siłownie lub zacząć treningi w domu – ogolnie zapamiętaj zasadę że twoje mięśnie nie będą rosły zarówno bez diety jak i bez treningu..
Ilość posiłków na dzień to 7-8 albo więcej ale wliczając w to również przekąski, rodzaje posiłków na poszczególne pory opisałem w artykule..
Ta dieta na masę mięśniowa jest dla każdego czy można dopasować każdą dietę indywidualnie zgodnie z potrzebami naszego organizmu
i ile 1posiłek powinien zawierać kalorii.
Tak, dla Każdego kto… „chce przytyć” opisałem tu schemat jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i na bazie tego i podobnych grup produktów możesz sam układać sobie dietę. Co do ilości kalorii nie liczę ich zbytnio,
wiem mniej więcej ile mam zjeść w danym posiłku i tyle, ..Podpatrz jakie ilości podają różne źrudła w internecie na zapytanie np dieta na mase xxkg (twoja waga) itd.. i zobacz jakie ilości się powtarzają (ile białek, ile węgli, …) w konkretnych posiłkach (śniadania, obiady, itd) i zacznij tak jeść..
Witam
Świetny artykuł lecz mam jedno pytanie odnośnie pkt. II czy dało by się zastąpić kurczaka i steki czymś tańszym albowiem żeby zawierały podobne wartości odżywcze?
Pozdrawiam