Witaj,
Dziś postanowiłem napisać artykuł o 7 Ważnych Strategiach które pomogą Ci szybciej i skuteczniej przybrać na masie.
Wybrałem strategie które zwyczajnie wiele osób pomija lub zapomina (nie tylko początkujący) dlatego postaraj się przeczytać każdą z tych 7strategii i zastanów się czy stosujesz je u Siebie lub czy w ogóle o tym wiedziałeś.. (?)
Ok, a więc bez dłuższych wstępów przejdźmy do konkretów:
Oto 7 rzeczy które pomogą Ci Przybrać na Masie SZYBCIEJ…
Strategia #1 – Zapomnij o 3 Posiłkach Dziennie
Serio jeśli chcesz zacząć budować mase musisz jeść więcej w znaczeniu większej ilości posiłków, tak aby przez cały dzień dostarczać paliwo do twojego organizmu.
Więcej posiłków to więcej pożywienia dostarczanego stopniowo przez cały dzień a to znacznie przyspiesza proces budowania masy i jest nieodłącznym elementem diety na mase. Od dziś zacznij jeść 6-7 mniejszych posiłków zamiast klasycznego wzorca – śni/obi/kol.
Więcej na ten temat znajdziesz w artykule ile jeść żeby przytyć?
Strategia #2 – Jedz Więcej „Między” Posiłkami
Aby rosnąć musisz konsekwentnie przestrzegać diety na mase i jeść kilka głównych posiłków dziennie ale prócz tego musisz jeść jeszcze więcej.. Kiedy ? Właśnie między głównymi posiłkami.
Przerwa między takimi posiłkami powinna wynosić ok.2 do 3h więc między czasie możesz między niektórymi przerwami przekąsić coś dobrego:) oczywiście nie mam na myśli żadnych „słodyczy” czy „fast-food-ów” ale coś równie smacznego, mianowicie owoce bo one będą pełniły role dodatkowego paliwa do momentu następnego posiłku oraz mają jeszcze inne zalety – pobudzając apetyt i dostarczają bomby witaminowej.
Przykłady: jabłka, banany, kiwi, orzechy
Strategia #3 – Zawsze Pamiętaj o Najważniejszym
Jak wiadomo każdemu, budulcem mięśni są proteiny czyli białko i mimo najważniejszej roli „głównego bohatera” naszych mięśni (białka) wiele osób nie skupia się wystarczająco na tym aby dostarczyć w diecie wystarczająco dużo białka.
Dlatego miej to cały czas na uwadze i pamiętaj również o stosowaniu różnych źródeł protein (mięso, nabiał, ryby, orzechy, itd).
Tak naprawdę białko powinno znajdować się w praktycznie każdym posiłku Twojej diety pomijając przekąski (ale tu też może być białko w postaci np. orzechów, bananów).
Strategia #4 – Najczęściej Pomijany Składnik Diety Na Mase
Najczęściej pomijanym składnikiem diety podczas budowania masy mięśniowej są oczywiście tłuszcze, Zdrowe tłuszcze. Ok, ale dlaczego tłuszcze są tak ważne w diecie na mase ? (częste pytanie)
Oto odpowiedz: Zdrowe tłuszcze są składnikiem „złotej trójcy” która odpowiada za to że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana.
Chodzi oczywiście o – Białka, Węglowodany i Tłuszcze. Dlatego każda dieta na mase powinna zawierać tak samo białka jak i węgle jak i tłuszcze. To po pierwsze, ale tłuszcze mają jeszcze kilka innych zalet o których warto wiedzieć.
Co mam na myśli – Zdrowe tłuszcze wpływają na zwiększenie produkcji hormonów anabolicznych w twoim organizmie co bezpośrednio przekłada się na szybkość budowania masy i regeneracje. Mało tego udowodniono że przyjmowanie regularnie zdrowych tłuszczy pomaga spalać tłuszcz z okolic brzucha..
Gdzie występują zdrowe tłuszcze np:. Ryby, niektóre owoce (np avocado), warzywa, orzechy
Strategia #5 – Zaharuj się
Czas powiedzieć sobie szczerze jeśli chcesz zbudować potężną mase mięśniową nie wystarczy spacerek na bieżni albo „zabawa” z hantlami czy maszynami po 12-15 powtórzeń, bez zmęczenia – nie tędy droga.
Oto recepta – Po pierwsze musisz odpowiedzieć sobie na kilka pytań: Czy chcesz przytyć?……… Jak bardzo chcesz przytyć?……………… Jak bardzo Twoja waga jest dla Ciebie ważna?…………………. Co by było i jak byś się czuł gdybyś osiągnął już swój cel? …
Odpowiedziałeś ? Ok , Teraz krok 2 – Zaharuj się!! Co przez to rozumiem?
Musisz na każdym treningu (na każdym bez wyjątku) dać z siebie wszystko, wyobraź sobie że mięśnie zaczynają się budować dopiero gdy dasz z siebie 110% na TRENINGU. Pomyśl o tym tak -jeśli chcesz mieć wyniki „na serio” to zacznij ćwiczyć „na serio”.
Nawet jest takie przysłowie:
„jaka praca – taka płaca” albo „jaka praca – takie wyniki”.
A więc teraz kiedy będziesz szedł na siłownie zadaj sobie pytanie „ po co tam idę?” Zadawaj sobie pytanie przed każdą serią po co tu jestem ? po co to robię?
Aby za każdym razem być maksymalnie skupionym i wykonać każdy trening na 110% aby za każdym razem gdy wychodzisz z siłowni wiedzieć że „zasłużyłeś na swoje mięśnie”. Trenuj krótko ale maksymalnie intensywnie – ZAHARUJ SIĘ !!!
Strategia #6 – Rosnąć Jeszcze Więcej Jeszcze Więcej Śpiąc
Nie wiem czy wiesz ale prawda jest taka że mięśnie nie rosną podczas treningu tylko podczas regeneracji a jak wiadomo najwięcej regeneracji ma organizm w ciągu nocy więc weź to do siebie i teraz kiedy już wiesz jak możesz ułatwić Twoim mięśniom szybciej się odbudowywać i rosnąć, pomóż im i wydłuż swoją fazę snu do co najmniej 8-9h.
Innym sposobem na dodatkową porcje regeneracji są drzemki w ciągu dnia (najlepiej zaraz po treningu). Wystarczy 40-45min aby znacznie przyspieszyć cały proces regeneracji i budowy mięśni.
Pamiętaj: Sen + drzemki = Większe i Szybsze Mięśnie.
Strategia #7 – Diabeł Tkwi w Szczegółach
Co to za szczegół diety na mase o którym zapomina tak wiele osób początkujących chcących przytyć? Tym szczegółem są witaminy i minerały.
Mówię o tym ponieważ witaminy i minerały odgrywają kluczową role w całym procesie budowania masy. Nie możesz ich mieć za mało (a tym bardzie niedoborów) jeśli chcesz efektywnie budować mase.
W tym celu musisz zwiększyć spożywanie między innymi warzyw i owoców. Jest na to jeszcze jedna rada – zaopatrz się w kompleks typu „multiwitamina” który będzie zawierał większość witamin i minerałów (+ np. tłuszcze omega) co pozwoli uzupełniać brakujące składniki na bieżąco przez 24h na dobre. Takie kompleksy są dość tanie i wygodne w spożywaniu – przeważnie 1-2kap. dziennie).
A więc pamiętaj – diabeł tkwi w szczegółach dlatego „ulepsz” swoją dietę na mase o kompleks multiwitamin aby mieć jeszcze lepsze rezultaty.
Słowami Zakończenia…
Poznałeś już te 7 Strategii Budowania Masy które dla Ciebie przygotowałem, teraz czas na Ciebie – zastanów się jeszcze raz na spokojnie które z tych 7 strategii stosujesz u siebie w praktyce a które nie i następnie postaraj się sukcesywnie wprowadzać każdą z tych rzeczy u Siebie a możesz mi wierzyć na słowo lub nie, na pewno zobaczysz DUŻO LEPSZE i SZYBSZE efekty swojej diety i treningu na mase – a więc DoRoboty 
CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ ABY PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?
Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu…
Możesz również skorzystać z gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.
Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na następnej stronie >>
Jeśli podobał Ci się ten artykuł napisz co o nim sądzisz poniżej w komentarzach lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło do tego dotrzeć:) Dzięki !
Pingback: Podstawowe typy budowy ciała | Moja Dieta na Mase