Z tego artykułu dowiesz się jak zdrowo przytyć ale żeby było to w ogóle możliwe musisz najpierw zastosować u siebie
5 Najważniejszych zasad które są niezbędne do tego żeby móc i zdrowo i szybko przytyć lub zacząć znów przybierać na wadze jeśli stanąłeś w miejscu..Zanim dowiesz się o jakich właściwie 5 zasadach mówię chciałbym żebyś podczas czytania dalszej części tego artykuły zastanowił się na bieżąco które z tych zasad są u ciebie naturalnym nawykiem a których rzeczy w ogóle u ciebie nie ma (w ogóle nie dostrzegałeś ich)…Chodzi o to byś zdał sobie sprawę z tego nad czym musisz popracować i od czego w dużej mierze zależy czy tyjesz..

Ok, więc nie przedłużając więcej oto odpowiedz na pytanie Jak zdrowo przytyć?

Zasada #1

„ Ogranicz spożycie nie zdrowych tłuszczy oraz cukru ’’

Ograniczenie spożycia nie zdrowych tłuszczy oraz cukru to totalna podstawa jeśli chcesz zdrowo przytyć.. A oto kilka przykładów rzeczy które należy bezwzględnie odstawić: słodycze (słodkie, słone), fast food, słodkie napoje, wszystko co jest smażone na oleju.

Wskazówki:
- zamień zwykły olej na olej rzepakowy lub olej z oliwek
- zamiast smażyć na głębokim oleju podsmażaj lub najlepiej grill-uj
(grill zwykły, grill elektryczny, patelnia grillowa)
- alternatywa dla oleju z oliwek lub rzepakowego = olej dla kulturystów w sprayu
(do dostania w każdym sklepie z odżywkami lub Internecie)
- alternatywa dla słodyczy = owoce, orzechy, dżemy (np. do omletów na słodko)

Zasada #2

„ Zwiększ spożycie protein i węglowodanów złożonych ’’|

Kolejną podstawową zasadą zdrowego przybierania kilogramów jest zwiększenie spożywanych protein czyli białka i węglowodanów złożonych. Białka są niezbędne do budowania masy mięśniowej, dlatego białko z którego zbudowane są mięśnie musisz dostarczać regularnie przez cały dzień w różnych posiłkach.

Węglowodany złożone pełnią inną ważną rolę w twoim organizmie. Można powiedzieć że węglowodany złożone dostarczają do organizmu paliwo energetyczne z którego korzysta twój organizm regularnie przez cały dzień podczas kiedy ty spalasz kalorie na bieżący niezależnie co robisz czy jesteś w szkole czy pracy. Podsumowując:

Białko = budulec mięśni
Węglowodany złożone = paliwo energetyczne dla organizmu

Przykłady produktów:

Źródła protein: kurczak, ser biały, tuńczyk
Źródła węglowodanów złożonych: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy

Zasada #3

„ Zacznij ćwiczyć ’’

Trzecią niezbędną zasadą do tego by w przytyć jest trening. Musisz zdawać sobie z tego sprawę że jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej musisz bezwzględnie zacząć ćwiczyć, niekoniecznie dużo ale jednak..

W dużym skrócie wygląda to tak  – podczas treningu  mięśnie muszą być doprowadzone do pobudzenia a dokładnie naderwania włókien mięśniowych po to by potem mogły się odbudować i rosnąć. Oczywiście mowa tu o kontrolowanym naderwaniu włókien mięśniowych poprzez trening z dużymi obciążeniami.

Na początek staraj się zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu a jeśli masz czas, ochotę i dasz radę ustal treningi 4 razy w tygodniu. Podane ilość 3 lub 4 dni w tygodniu to najbardziej optymalna ilość dni treningowych dla początkujących i średnio zawansowanych.

Wskazówki:

- Ćwicz na siłowni lub w domu. 3 lub 4 razy w tygodniu
- Alternatywa dla treningu w domu – Trening w parku z wykorzystaniem różnych sprzętów (drążki, drabinki, ławki, itd.)
- Trening Strategie: mała ilość powtórzeń (siłownia 6-8razy, w domu na dworzu 10-12 razy), 3-4 serie na ćwiczenie, maksymalnie 2 partie mięśniowe na trening,

Ważne: pamiętaj o pełnym skupieniu na napięciu mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia

Zasada #4

 „ Nigdy nie zapominaj o Regeneracji ’’

Podczas regeneracji właśnie wtedy kiedy pozornie nic nie robisz, Twoje mięśnie się odbudowują i rosną. Oto 2 proste rady na lepszą regeneracje: #1 Więcej regeneracji w ciągu dnia, #2 Więcej regeneracji podczas nocy

Wskazówki:

- postanów wyznaczyć sobie blok czasu w ciągu dnia od razu po treningu. Nie musi to być dużo czasu – ok. 60min totalnego relaksu. Jeśli masz trening wieczorem i od razu po treningu masz regeneracje w postaci snu wyznacz sobie w ciągu dnia dodatkowy czas na regeneracje (np. po pracy, po szkole).

- więcej regeneracji w nocy to znaczy 8h snu, 7-7 i pół godziny to totalne minimum

Zasada #5

 „ Jedz minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie ’’

Pięć posiłków dziennie to jest totalne minimum chodź idealnie było by gdybyś jadł więcej,  6-7 a nawet 8 posiłków ale mówiąc posiłków mam również na myśli „zdrowe przekąski” które możesz podjadać pomiędzy głównymi posiłkami takie jak np. orzechy czy owoce.

O tym że organizm potrzebuje białko (budulec) jak i węglowodany (paliwo) już wiesz ale musisz wiedzieć że jest jeszcze 3 grupa pożywienia którą również musisz wprowadzić do swojej diety – są to zdrowe tłuszcze które pełnią podobną role do węglowodanów (paliwo energetyczne) z tą różnicą że uwalniają się znacznie dłużej niż węglowodany złożone, twojego poza tym zdrowe tłuszcze dostarczają dużej ilości kwasów tłuszczowych omega (oraz witaminy) które są nie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu a także przyspieszają i pomagają budować szybciej mase mięśniową.

Dlaczego powinno się jeść 5 lub więcej posiłków zamiast 3 jak jest to ogólnie przyjęte ?

Gdy jesz 5 lub więcej posiłków dziennie zmuszasz swój organizm do trybu przyspieszonego metabolizmu (czyli trawienia), możesz poczuć to po tym że jedząc więcej mniejszych posiłków zamiast 3 dużych będziesz szybciej pomiędzy posiłkami odczuwał uczucie nadchodzącego małego głoda To znak że twój organizm pracuje prawidłowo i trawi posiłek po posiłku prawidłowo. Możesz na początek częściej latać do kibla, i wiem co od razu nasuwa się na myśl – „przecież tak nigdy nieprzytyje”

Wydawało by się to dziwne ale paradoksalnie nie jest tak jak mogło by się wydawać.
Jest tak ze względu właśnie na przyspieszony metabolizm, jeśli na bieżąco pobudzasz swój organizm (między innymi mięśnie) treningiem (3-4 razy w tyg) i na bierząco się odżywiasz twój organizm buduje się w mniejszym lub większym stopniu przez całą dobę oczywiście najbardziej podczas odpoczynku lub snu ale ogólnie przez całą dobę organizm pobiera z pożywienia białko, węglowodany i tłuszcze.

I tu dochodzimy do sedna – jeśli będziesz miał przyspieszone trawienie będziesz mógł jednocześnie w przyspieszonym tempie „pobierać” z kolejnej porcji pożywienia potrzebne ci składniki diety na mase (białka, węglowodany, tłuszcze) z tąd ilość 5 lub więcej posiłków. Tak jak wspominałem na początku posiłkiem między głównymi posiłkami może również być przekąska składająca się z garści orzechów lub kilku owoców tu jest spore pole do popisu.

Ok, poznałeś już te 5 zasad do tego by zdrowo przytyć, ciekawi mnie ile z tych zasad stosujesz w życiu świadomie a ile z nich do tej pory nie dostrzegałeś i popełniałeś błędy które stopowały twoją wagę..

Na koniec
Przeczytaj uważnie jeszcze raz wszystkie zasady i zastanów się w których obszarach jest u ciebie „ok” lub „średnio” a w których jest „kiepsko” lub w ogóle nie dostrzegałeś problemu. Następnie wypisz każdą z zasad na kartce papieru i oceń jak ty wypadasz w podanej powyżej skali – to ćwiczenie ma na celu uświadomienie sobie gdzie musisz poprawić się żeby w pełni odblokować swój organizm i zacząć szybko i zdrowo przybierać nowe mięśnie.

Mam nadzieje że tym artykułem pomogłem Ci zrozumieć najważniejsze zasady które musisz spełnić jeśli myślisz o tym żeby zdrowo przytyć. Gwarantuje że jeśli konsekwentnie wykorzystasz tą wiedzę w praktyce na pewno zaczniesz przybierać na wadze BO teraz już wiesz Jak zdrowo przytyć, a jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej dlaczego nie mogłeś do tej pory przytyć i jakie mogły być tego przyczyny pobierz
mój darmowy raport PDF..

Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !

 

 

 

• Jak przytyć
• Jak zdrowo przytyć
• Co zrobić żeby zdrowo przytyć
• Jak przytyć zdrowo