Skuteczna dieta na mase to taka które zawiera wszystkie ważne dla naszego organizmu składniki i wartości odżywcze. Mowa tu o białkach, węglowodanach, zdrowych tłuszczach oraz witaminach i minerałach. Te wszystkie rzeczy są niezbędne do tego aby dieta na mase była w pełni zbilansowana i budowała solidną mase mięśniową.

W tym artykule postanowiłem napisać o 7 bardzo ważnych produktach spożywczych których nie może zabraknąć w diecie na mase.  Jeśli jesteś gotowy, i ciekawy o jakie produkty chodzi – Zaczynamy!

1. Ser Biały – Ser biały to bardzo ważny produkt którego nie powinno zabraknąć w żadnej diecie na mase, z kilku powodów. Po pierwsze biały ser to doskonałe lekkostrawne źródło białka które zawiera wszystkie aminokwasy. Po drugie ser biały to jedno z najtańszych źródeł białka. Najlepszy stosunek jakości do ceny. Kostka sera białego kosztuje ok. 2,5-3zł (przykład: Mlekovita Menu B Twaróg chudy 200g zawiera 40g białka). Zastosowanie: śniadanie (+węglowodany i zd.tłuszcze), kolacja (solo).

2. Ryby – Ryby to również produkt który jest totalnym musem kiedy chcesz przytyć. Od razu mówię, nie musisz jeść ryb codziennie ale dobrze jeść je 1-2 razy tygodniu lub więcej jeśli chcesz. Ryby to przede wszystkim dobrej jakości źródło białka oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Ryby zawierają również duże ilości witaminy D oraz selenu. Kolejnym argumentem ZA rybami jest fakt że regularne przyjmowanie kwasów tłuszczowych  omega wpływa na zwiększenie produkcji testosteronu.  Jakie ryby warto jeść?  Tuńczyk, Makrela, Łosoś, Krewetki. Zastosowanie: obiad/posiłek przed treningowy/potreningowy, kolacja (solo).

3. Jajka – Każdy kulturysta dobrze wie jak ważnym składnikiem w diecie na mase są jajka. M.Pudziankowski kiedyś zapytany ile je jajek na śniadanie powiedział że – zjada jajecznice z ok. 18jajek. (!!) Sporo. Oczywiście nie zachęcam do jedzenia aż takich ilości, ale tak czy inaczej jajka to dobre źródło białka więc warto je wykorzystać na śniadanie lub kolacje. Na śniadanie z jakimiś dodatkami węglowodanów i zd. Tłuszczy a na kolacje solo (posiłek głównie białkowy). Jajka są proste w przygotowaniu i smaczne. Gdyby tego było mało białko które jest w jajkach jest bardzo dobrze przyswajalne przez nasz organizm co ma bezpośredni wpływ na przyspieszenie procesu budowania masy.

4. Orzechy – Moim zdaniem orzechy to jeden z najbardziej niedocenianych produktów podczas diety na mase, który rzadko ludzie dodają do diety. Wiele osób wie że orzechy są (mega) zdrowe ale i tak nie mają w nawyku ich jeść. Po pierwsze orzechy to doskonała przekąska pomiędzy posiłkami. Jeśli masz problem z podjadaniem pomiędzy posiłkami jakiegoś śmieciowego jedzenia (słodycze, chipsy) możesz zastąpić to orzechami. Zjedzona garść orzechów między posiłkami dostarcza białko oraz zdrowych dla serca nienasyconych kw. Tłuszczowych i magnezu który również jest bardzo ważny przy budowaniu masy. Magnes jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie oraz uczestniczy w syntezie białka. Zastosowanie: przekąska pomiędzy posiłkami (przed drugim śniadaniem, przed obiadem, przed posiłkiem przedtreningowym). Jedna porcja – garść. Porcji dziennie:  2-3

5. Płatki owsiane – Płatki owsiane to źródło węglowodanów złożonych i idealny dodatek do śniadania. Płatki owsiane dają dużo energii na rozpoczęcie dnia i dostarczają wszystkich aminokwasów oraz dużej ilości witaminy B1 oraz selenu, magnezu, cynku i fosforu. Kolejną zaletą płatków owsianych jest ich pozytywnie działanie na cholesterol, redukując go.  Jeśli chodzi o mnie,  ja jem płatki owsiane praktycznie codziennie na śniadanie zanim wyjdę do pracy. Więcej o śniadaniu podczas diety na mase piszę tutaj.

6. Ryż – Kolejne idealne źródło węglowodanów złożonych które jest swoistym paliwem dla organizmu. Ryż może być oczywiście zastępowany, makaronem razowym lub ciemnym pieczywem ale trzeba pamiętać że nie przypadkowo kulturyści jedzą regularnie (codziennie) ryż. Ryż jest lekkostrawnym, najlepiej tolerowanym źródłem węglowodanów z pośród produktów zbożowych. Prócz paliwa (czyli węglowodanów) zawiera również:  witaminy z grupy B, cynk, niacyne, witamine E, wapń, żelazo, miedź,  potas i selen. Więc trochę tego jest.   Ryż to nie tylko dodatek do obiadu czy posiłku przedtreningowego ale również może to być dodatek do np. posiłku po treningowego, np. szejka. (Przykład zastosowania ryżu:  ryż, mleko, banan – po zmiksowaniu masz kompletnego gainera własnej roboty).

7. Kurczak – Ten produkt pewnie nie jest dla Ciebie zaskoczeniem jeśli chodzi o diete na mase ale tak czy inaczej musiał się znaleźć na tej liście. Powód: duża ilość dobrej jakości białka (ponad 30g białka na 100g) oraz niska zawartość tłuszczu. Mięso z kurczaka możesz łatwo przyrządzić na wiele sposobów, grillując, gotując, piekąc czy dusząc. W ostateczności może być również smażona na niewielkiej ilości oleju z oliwek, rzepakowego lub słonecznikowego. Są również dostępne w sklepach z suplementami specjalne oleje do smażenia w sprayu dedykowany specjalnie kulturystom. Jeśli smażysz pierś postaraj się pokroić ją na dość cienkie plastry lub filety aby krócej się smażyła.

8. (Bonus) Jabłka – W mojej diecie jabłka są tak samo obowiązkowe jak np. ryż ponieważ po pierwsze lubię ten owoc, po drugie jest to bardzo dobra „przekąska” pomiędzy posiłkami (pobudza apetyt i przyspiesza metabolizm) a po trzecie jabłka zawierają bardzo dużo cennych witamin i minerałów.  Jabłka to bogate źródło witaminy C, Błonnika czy magnezu. Jabłka poprawiają naszą odporność  a także wzmacniają serce, układ nerwowy i poprawiają pracę wątroby.

——————

Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !

Przeczytaj również:

• Jak Zdrowo Przytyć – 5 NAJWAŻNIEJSZYCH Zasad >>
• Przykładowa Dieta na Mase Mięśniową (gotowe menu) >>
• Jak Poprawić Apetyt – 10 SPRAWDZONYCH Sposobów >>
• Jak Przytyć – Totalne Podstawy CO i JAK >>

Ten artykuł można znaleźć wpisując:

• Dieta na mase
• Dieta co jeść żeby przytyć
• Dieta na mase kurczak
• Dieta na mase ryż
• Dieta na mase ser biały
• Dieta na mase płatki owsiane