Sezon wiosenny zbliża się wielkimi krokami. Pora wybudzić się z „zimowego snu”, ruszyć się z kanapy i zacząć budować formę i sylwetkę przed latem..
W tym celu postanowiłem podzielić się z czytelnikami bloga,
w tym z Tobą, kilkoma praktycznymi wskazówkami dzięki którym
budowanie masy mięśniowej stanie się dla Ciebie znacznie szybsze,
i skuteczniejsze niż do tej pory.Jeśli więc masz w planach przytyć kilka kilo i poprawić swój wygląd w 2015r.
koniecznie przeczytaj ten artykuł a następnie wprowadź u Siebie wszystkie,
poniższe wskazówki.
Ok. przejdźmy więc do konkretów, oto..
6 Praktycznych Porad dla
Chcących Szybko Przybrać na Masie:
1# Jedz Dużo Ale z Głową
Dla wielu to oczywiste a jednak wielu o tym zapomina.
Aby przybrać na Masie musisz zacząć jeść więcej ale nie koniecznie,
wszystko co znajdziesz pod ręką.
Pierwszą rzeczą jaką musisz wyeliminować to tak zwane „junky food” czyli
śmieciowe jedzenie. Zaliczamy do tego fast-foody, słodycze oraz wszystko
co jest nie zdrowe dla naszego organizmu – potrawy smażone na głębokim oleju, produkty wysoko przetworzone.
Kolejną zasadą jest jeść więcej jedzenia ale podzielonego na cały dzień czyli
posiłki powinieneś spożywać co 2,5-3h po to aby dostarczać paliwa (pożywienia),
do organizmu równomiernie przez cały dzień.
Co jeść aby Przytyć? Prosta odpowiedz – więcej białek, więcej węgli, więcej zdrowych tłuszczy. Więcej na temat tego co konkretnie jeść podczas diety na mase znajdziesz w TYM artykule. A przykładową dietę na mase znajdziesz TU.
2# Trening Budujący Mase Szybko!
Odpowiedni trening to podstawa jeśli chcesz przyspieszyć budowanie masy.
Nie odpowiedni trening zaś może działaś wręcz przeciwnie,
spowalniać lub nawet hamować budowanie mięśni (np. jeśli będziesz się
przetrenowywał – ale o tym zaraz).
Trening Budujący Mase – to taki podczas którego będziesz atakował wiele
partii mięśniowych na raz. Możesz to zrobić wykorzystując tzw. Ćwiczenia wielostawowe lub inaczej mówiąc budujące wiele partii mięśniowych na raz.
Przykład takiego treningu to FBW czyli Full Body Workout. A przykłady ćwiczeń,
budujących wiele mięśni na raz to np. pompki, podciąganie na drążku,
martwy ciąg, ćwiczenia hantlami czy sztangami.
Początkującym zdecydowanie odradzam ćwiczenia izolujące partie mięśniowe
(czyli ćwiczenia na maszynach). Lepiej postawić na starą szkołę kulturystyki –
żeliwo w ręce i machamy 
3# Diabeł Tkwi w Szczegółach..
Mówi się że diabeł tkwi w szczegółach, dokładnie tak samo jest w branży
budowania masy mięśniowej. Teraz pewnie pytasz – ale co jest tym diabłem?
Tym diabelnym szczegółem na który większość początkujących chcących przybrać na masie nie zwraca uwagi jest – TECHNIKA.
Odpowiednia i poprawna technika wykonywania ćwiczeń to podstawa do tego aby nasze wysiłki miały sens i przynosiły nam upragnione kilogramy.
Wiem, wiem – wykonywanie ćwiczeń w poprawny sposób to niby oczywista oczywistość, ale często w ferworze treningu zapominamy o tym że ucieka nam gdzieś łokieć czy podnosimy ciężary pomagając sobie w niedozwolony sposób (np. podciągnięcia robione siłą rozpędu a nie mięśni) i tym sposobem ćwiczenie ląduje w koszu ponieważ
mięśnie nie zostają odpowiednio pobudzone.
Rozwiązanie – najpierw przestudiuj dokładnie np. na youtube jak poprawnie wykonywać daną technikę a potem naucz się ją wykonywać (np. przed lustrem)
w ten sam sposób aż wejdzie Ci w krew.
4# Budowanie Masy To Nie Tylko Dieta i Trening
Większość porad w Internecie dotyczących tego jak szybko przytyć,
mówi że jeśli chcesz przytyć wystarczy że zaczniesz jeść więcej i więcej ćwiczyć..
Po części jest to prawda ALE nie kompletna. Trening i Dieta na Mase to nie wszystko. Musisz pamiętać jeszcze o 1 ważnej rzeczy – mianowicie o Regeneracji.
Faktem jest że – mięśnie nie budują się podczas treningu a podczas odpoczynku. Dlaczego? Z prostej przyczyny.. Podczas treningu nadrywasz włókna mięśniowe które podczas regeneracji będą się odbudowywały (wykorzystując do tego pożywienie które dostarczasz).
Ważne – odpowiednia regeneracja to nie tylko (co najmniej) 8h snu. Odpowiednia regeneracja to również odpoczynek zaraz po treningu. Dlatego teraz zawsze pamiętaj – co by się nie działo po treningu masz mieć zarezerwowaną 1-1,5h na…. NIC NIE ROBIENIE albo najlepiej drzemkę.
5# Największy Błąd Początkujących..
Jest taki jeden błąd który nagminnie popełniają początkujący chudzielcy,
chcący przytyć..
Na fali motywacji i nowo rozpoczętych treningów często początkujący popełniają
błąd w postaci zbytniej intensywności treningów. Co to znaczy – ni mniej ni więcej doznają – przetrenowania co w efekcie prowadzi do spalania mięśni zamiast ich budowania.
Zbytnia intensywność – to po pierwsze za dużo treningów w tygodniu
(dla początkujących wystarczającą częstotliwością są 3 treningi w tygodniu)
a po drugie to za długie treningi (trening nie powinien przekraczać 60min).
Innym sposobem na przetrenowanie jest trening „ponad siły”, mówię o tym ponieważ wiele osób gdy jest na siłowni stara się zaimponować innym przez co starają się podnieść więcej niż mogą.. Traci na tym poprawna technika (którą gubi się po drodze). Tym sposobem można doprowadzić się do kontuzji.
6# Sekret Sukcesu (w Budowaniu Masy)
Wie to każdy profesjonalista, wie to każdy mistrz kulturystyki i wszystkich innych sportów. TEN element odróżnia zwycięzców od przegranych. Co to jest? O czym mowa?
Mowa oczywiście o KONSEKWENCJI.
Konsekwencja to – taka niewidzialna siła prowadząca prosto do twojego celu. Jeśli tylko będziesz konsekwentny w tym co robisz osiągniesz to co planujesz.
Jedynym warunkiem jest to czy robisz to poprawnie (i konsekwentnie).
Konsekwencja to nic innego jak „nie zmienianie zdania po np. 2 tygodniach”
TYLKO wytrwała praca tydzień po tygodniu taka sama jak „praca na etacie” .
W tym przypadku wynagrodzeniem za Twoją rzetelną (i konsekwentną) prace będzie, Twoja Nowa Sylwetka, cięższa o 8, 9 a może 10kg
Podsumowanie
Dobrnęliśmy do końca. Wiem że niektóre z tych porad mogą wydawać Ci się znajome ale uwierz mi każda z tych rzeczy którą opisałem w tym artykule jest (powiem wprost) zajebiście ważna i kluczowa jeśli chcesz Szybko i Skutecznie przytyć i nabrać masy mięśniowej.
Dlatego jeśli jesteś już gotowy na lato to olej te porady, a jeśli zaś chciałbyś coś zmienić i nabrać kilka kilo więcej, budując przy tym swoją nową wersje:) zrób sobie mały rachunek sumienia zadając sobie pytanie – który z tych punktów do tej pory pomijałem lub gdzie do tej pory popełniałem błąd?
A następnie wprowadź tą wiedzę w życie i zacznij skuteczniej Przybierać na Masie.
Lato już niedługo więc najwyższy czas wziąć się do pracy, do Twojej nowej pracy pod tytułem JA – Wersja 2.0
CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ ABY PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?
Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu…
Możesz również skorzystać z gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.
Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na następnej stronie >>
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Wielkie Dzięki !