Witaj, jeśli szukasz przykładowej diety na mase mięśniową – dobrze trafiłeś.
W tym artykule chciałbym przedstawić Ci zbiór przykładowych posiłków i produktów które możesz wykorzystać od zaraz i rozpocząć swoją dietę na mase..
Dieta na Mase – słowami wstępu:
Dieta na Mase – aby działała musi być odpowiednio dobrana w zależności od Twojej budowy ciała, mowa tu o typach budowy ciała – każdy z nas ma inną budowę..
Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: Dieta na Mase a Podstawowe TYPY budowy ciała
Drugą sprawą są odpowiednie jedzenie.
"Odpowiednie jedzenie" czyli takie które będzie najbardziej pasowało do twojego celu – czyli Zdrowo Przytyć.
Listę takich Najbardziej wartościowych produktów opisałem w tym artykule:
Dieta na Mase – 7 Produktów których nie może zabraknąć w twojej diecie
Kolejną kwestią jest ilość posiłków.
Musisz wiedzieć jedno – 3 posiłkami w ciągu dnia nie zbudujesz MASY.
Posiłków musi być więcej, co najmniej 5-6 (spożywane co 2,5-3h).
Wiem, wiem – jest to na początku troszkę męczące przestawić się w taki tryb
jedzenia ale wiem z własnego doświadczenia (oraz innych) że ludzki organizm jest tak skonstruowany że szybko adaptuje się do nowej sytuacji i już po kilku dniach jedzenie co 2,5-3h staje się normalne (organizm zaczyna przyzwyczajać się do większej ilości jedzenia i przystosowuje metabolizm do właśnie takich odstępów czasu).
A co jeśli nie mam APETYTU, niechce mi się jeść ?
TO nic – żaden problem, są na to sposoby. Poniżej znajdziesz rozwiązanie:
10 sprawdzonych patentów – Jak POPRAWIĆ Apetyt
OK, czas przejść do sedna tego artykułu, jeśli jesteś gotowy to zaczynamy!
Oto Przykładowa Dieta na Mase:
I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.:
– Płatki owsiane z jogurtem i dodatkiem – orzechami/żurawiną/śliwkami suszonymi/morelami/rodzynkami
– Kanapki z ciemnym pieczywem, chudą wędliną i ogórkiem
– Jajecznica z ciemnym pieczywem i pomidorem
– Placki z płatków owisanych: na słodko np. z twarożkiem wiejskim i dzemem, na ostro np. z szynką i salsą
– Tosty z serem i wędliną i pomodorem
II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.:
– grillowany kurczak + ryż (biały/brązowy) + 2/3 łyżki oliwy z oliwek + surówka/warzywa (Np.: surówka colesław, surówka z kapusty kiszonej, brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką, buraczki, ogórek kiszony)
– stek z wołowiny + 2/3 łyżki oliwy z oliwek + ziemniaki/bataty + surówka/warzywa (Np.: surówka colesław, surówka z kapusty kiszonej, brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką, buraczki, ogórek kiszony)
– klopsiki z mięsa mielonego (drobiowego) + 2/3 łyżki oliwy z oliwek + makaron pełnoziarnisty/razowy + surówka/warzywa (Np.: surówka colesław, surówka z kapusty kiszonej, brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką, buraczki, ogórek kiszony)
III. Kolacja Np.:
– biały ser / serek wiejski
– tuńczyk / makrela wędzona
– jajecznica / Jajka na twardo
– koktajl białkowy (koncentrat bialka w proszku+mleko)
Wskazówka: ektormorficy mogą do kolacji dorzucić niewielką ilość węglowodanów w postaci np. wafli ryżowych lub ciemnego pieczywa
IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.:
– orzechy (np. włoskie, nerkowca, migdały)
– owoce (np. jabłka, banany)
– jogurty owocowe
– batony proteinowe
– koktajle białkowe lub typu gainer
Jak widzisz "przykładowa dieta na mase" nie musi być skomplikowana i nie musi składać się z drogich produktów.
Prawda jest taka że nikt nigdy nie zdobędzie mięśni bez jedzenia dlatego jeśli serio myślisz o przybraniu na masie wykorzystaj powyższe przykłady i wprowadź je do własnej diety a zobaczysz znacznie szybciej rezultaty niż do tej pory.
Kilka Praktycznych Informacji na Koniec:
- Unikaj jak "ognia" spożywania kwasów tłuszczowych nasyconych (!!!)
- Pamiętaj o najważniejszym posiłku dnia – czyli śniadaniu
- Nigdy nie opuszczaj posiłku potreningowego
- Nie dopuszczaj do momentu w którym będziesz "głodował" przez więcej niż 3,5h
- Przy planowaniu diety na mase weź pod uwagę swój typ budowy ciała
Pamiętaj – Jedzenie jakie spożywasz to paliwo i budulec dla twoich mięśni dlatego nie pozwól zaniedbać tego obszaru !!
Smacznego i do usłyszenia 🙂
CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ ABY SZYBKO PRZYTYĆ i NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ ?
Możesz testować na własną rękę różne diety czy treningi i ucząc się metodą
prób i błędów, odkryć co działa a co nie. Niestety to zajmuje zwykle sporo czasu… Możesz również skorzystać z mojej pomocy i gotowego rozwiązania które zaprojektowałem specjalnie z myślą o osobach którym zależy na szybkich wynikach i nie mają czasu na studiowanie tematu miesiącami i testowaniu na sobie różnych nieskutecznych diet czy treningów.
Drogę Ekspresową do rozwiązania twojego problemu znajdziesz na TUTAJ >>
Jeśli podobał Ci się ten artykuł skomentuj go poniżej
lub kliknij LUBIE TO aby więcej osób mogło się o tym dowiedzieć, Dzięki !
To ile powinienem jeść posiłków dziennie żeby przybrać na masie i po jakim czasie zauważę zmiany? Oprócz jedzenia powinienem coś ćwiczyć żebym mógł odczuć te zmiany czy bez ćwiczenia też da rade?
Dieta dietą ale trening to nieodłączny składnik do tego żeby twoje mięśnie mogły mieć bodzieć do wzrostu.. więc polecam tak czy tak zapisać się na siłownie lub zacząć treningi w domu – ogolnie zapamiętaj zasadę że twoje mięśnie nie będą rosły zarówno bez diety jak i bez treningu..
Ilość posiłków na dzień to 7-8 albo więcej ale wliczając w to również przekąski, rodzaje posiłków na poszczególne pory opisałem w artykule..
Ta dieta na masę mięśniowa jest dla każdego czy można dopasować każdą dietę indywidualnie zgodnie z potrzebami naszego organizmu
i ile 1posiłek powinien zawierać kalorii.
Tak, dla Każdego kto… „chce przytyć” opisałem tu schemat jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i na bazie tego i podobnych grup produktów możesz sam układać sobie dietę. Co do ilości kalorii nie liczę ich zbytnio,
wiem mniej więcej ile mam zjeść w danym posiłku i tyle, ..Podpatrz jakie ilości podają różne źrudła w internecie na zapytanie np dieta na mase xxkg (twoja waga) itd.. i zobacz jakie ilości się powtarzają (ile białek, ile węgli, …) w konkretnych posiłkach (śniadania, obiady, itd) i zacznij tak jeść..
Witam
Świetny artykuł lecz mam jedno pytanie odnośnie pkt. II czy dało by się zastąpić kurczaka i steki czymś tańszym albowiem żeby zawierały podobne wartości odżywcze?
Pozdrawiam
Pingback: Jak Poprawić apetyt ? 10 sprawdzonych patentów | Moja Dieta na Mase
Pingback: Jak Zdrowo Przytyć – 5 Najważniejszych Zasad | MojaDietaNaMase.pl
Pingback: Ile jeść żeby przytyć? Dieta na Mase | MojaDietaNaMase.pl